8 tips voor een gezonder lijf en geest - Laat je Coachen na KankerLaat je Coachen na Kanker
Fietsen tegen kanker
1 juni 2016
Slaap lekker
7 tips voor een goede nachtrust
12 december 2016
Toon alles

8 tips voor een gezonder lijf en geest

Vandaag wil ik 8 tips met je delen voor een gezonder leven. Gezonder betekent; je beter voelen, je lichter voelen en meer energie hebben. Want wie kan dat nu niet gebruiken? Iedereen toch?

Tja, ik klink misschien een beetje afgezaagd, van veel dingen weten we toch dat deze goed voor ons zijn. Maar doe jij het ook? Of zorgt verminderde energie of een wat lusteloos gevoel er soms voor dat je er maar ‘met de pet naar gooit?’ Of saboteer je jezelf en hou je jezelf voor dat het toch niet uitmaakt?

Laat ik gewoon beginnen met mijn tips voor jou.

 

1. Eet gevarieerd en gezond

Gezond eten zorgt ervoor dat je je lichaam voedt met positiviteit. Teveel suiker, vet en zout zorgen ervoor dat onze hersenen in een bepaalde ‘rush’ blijven en steeds om meer vragen. Je kent het wel, 1 koekje worden er 2, 2 worden er 3, en voor je het weet is het pakje koekjes op. En aan het einde van het verhaal voel je je niet prettig. Je lijf voelt zwaar en sloom en je baalt dat je doorgegeten hebt.

Je neemt je voor om beter te eten. Je neemt je voor bepaalde dingen niet te eten, maar vaak kom je toch weer in de verleiding. En op zich geeft dat niet voor een keer, maar het gevaar hierachter is dat je weer terugvalt in je oude patroon.

Wil je echt verandering in je voedingspatroon? Start met het besluit wat je toevoegt aan je dagelijkse voeding. Bijvoorbeeld die 2 stuks fruit op een dag of die extra portie groenten. Jezelf eten verbieden helpt vaak niet, het zorgt er juist voor dat je de hele dag op een negatieve manier met eten bezig bent.

Kleine positieve veranderingen. Stapje voor stapje maak je een nieuw, gezond voedingspatroon.

 

2. Zorg dat je voldoende vitamines en mineralen binnen krijgt

Met het eten van voldoende gezonde voeding ga je er vanuit dat je voldoende binnenkrijgt van alles wat je nodig hebt. Maar het kan dat je meer nodig hebt van bepaalde vitamines en mineralen doordat je je voeding niet optimaal kan verwerken of dat je bepaalde vitamines lastig kunt opnemen.

Sommige vitamines kunnen we zelf aanmaken, bijvoorbeeld vitamine D. Deze maken we aan onder invloed van zonlicht. Maar ja, in Nederland is er niet altijd zon en wanneer je een zonnebrandcrème gebruikt heeft dit bijvoorbeeld ook invloed.

Ik heb over een aantal belangrijke vitamines en mineralen eerder een blog geschreven. Lees hier voor meer informatie.

Gebruik niet zo maar voedingssupplementen! Gebruik ze wijs! Ben je in behandeling, overleg dan met je arts of diëtist.

 

3. Beweeg tenminste 30 minuten per dag

Ook dit is een voor de hand liggende 😉 Beweeg minimaal 30 minuten per dag, die hoor je vaak genoeg. Wat ook heel belangrijk is, ga dagelijks naar buiten! Nu denk je misschien, ‘ja, ehh, sommige dagen kan ik mezelf niet van de bank af krijgen, dan ben ik zo moe!’ Zorg er dan juist voor dat je even naar buiten gaat. Het hoeft dan geen 30 minuten te zijn, maar zet een doel voor jezelf. Bijvoorbeeld een ommetje rond in de straat. Kijk of iemand met je mee wilt, of misschien wel jou vraagt voor een rondje om. De volgende keer ga je weer wat verder. Inactiviteit zorgt ervoor dat je je ook slecht blijft voelen. Dan maakt rusten niet dat je je beter voelt, maar juist steeds slechter.

En je hoeft echt niet fanatiek te gaan sporten. Wandelen of op de fiets je boodschappen doen telt ook al mee. Bewegen zorgt voor activering van je hele lijf en het is bewezen dat wanneer je beweegt je beter herstelt. Je voelt je zowel lichamelijk als geestelijk veel beter.

Heb je hulp nodig bij het bewegen? Kijk of er een oncologisch fysiotherapeut bij jou in de buurt zit of ga voor een sport en beweegplan op maat naar Stichting Tegenkracht

 

4. Slaap en rust voldoende

Slaap is een toestand waarin je lichaam en je geest tot rust komen. Slapen is van levensbelang. Wanneer je goed uitgerust bent kun je lichamelijk en geestelijk veel meer aan.

Zorg dat je overdag een goede balans hebt tussen actief zijn en rust. Controleer bij jezelf of je nog oké bent, of dat je even rust nodig hebt. Ben je echt moe en heb je het gevoel dat je je moet opladen door slaap of even liggen, doe dat dan ook.

Wanneer je ’s nachts slecht slaapt experimenteer dan met je slaap overdag. Maakt het uit of je overdag slaapt? Of het tijdstip van overdag slapen, maakt dat uit? Kijk hoe dit voor jou voelt. Wat werkt voor jou en wat werkt niet voor jou?

Om je dag-nachtritme niet te verstoren zou ik niet in bed gaan liggen in een donkere kamer. Probeer de bank met een dun dekentje of wel op bed maar met de gordijnen open.

Gevoel van moeheid betekent niet altijd dat je moet gaan slapen. Soms betekent het dat je juist in beweging moet komen. Dat je naar buiten moet gaan en frisse lucht moet opsnuiven. Nog niet buiten geweest? Doe dat dan eerst maar eens 🙂

 

5. Mediteer dagelijks

Meditatie heeft zich al eeuwen lang bewezen. Het zorgt dat je lichamelijk en geestelijk beter in evenwicht komt. Studies hebben aangetoond dat meditatie de hersenen op een positieve manier doet veranderen. Het zorgt o.a. voor lichamelijke ontspanning, betere concentratie en geheugen, je slaapt beter, je hebt meer energie. Dat klinkt goed toch?

De eerste keer dat ik ging zitten om te mediteren keek ik binnen 1 minuut op mijn klokje om te kijken hoe lang ik al zat. Het voelde als een eeuwigheid! Heb je geen ervaring met meditatie, begin dan met geleide meditatie, dit maakt het proces eenvoudiger. Er zit een geleide meditatie in mijn gratis online-training. Je kunt ook je in- en uitademing gaan tellen. Steeds wanneer je merkt dat je gedachten afgedwaald zijn (en dat gebeurt!), begin je opnieuw met tellen.

 

6. Gebruik zo min mogelijk chemische middelen

Nu denk je misschien, hoe zo? Ik ben geen scheikunde-lerares! Of, ik krijg nog medicatie! Die bedoel ik niet. We krijgen al genoeg troep binnen wat ons beter of minder ziek moet maken. Maar ik doel op onze omgeving. Ik bedoel hiermee je toxische belasting.

Wasmiddelen, wasverzachter, schoonmaakmiddelen voor in huis, douchegel, bodylotion, zonnebrandcrème en tandpasta. Vaak zitten deze vol gestopt met chemische rotzooi. Rotzooi waarvan de wetenschap al gezegd heeft dat ze kankerverwekkend zijn.

Ik kies er voor om eco-wasmiddel te gebruiken, geen wasverzachter meer (is de nummer 1 oorzaak van luchtvervuiling in huis). Chloorbleekmiddelen komen er al jaren niet meer in. Eco-reinigers voor het toilet en als allesreiniger. En je hoeft echt niet de allerduurste merken te kopen, tegenwoordig zijn er echt al hele budgetvriendelijke oplossingen.

Voor mijn lijf kies ik merken die zo natuurlijk mogelijk zijn. Jacob Hooy, Weleda, het zijn goede merken hiervoor. Het is soms wel even wennen en uitproberen. Vooral shampoo vond ik lastig, door het ontbreken van chemische schuimmiddelen voelt het anders aan. De Tuinen drogisterijen verkoopt in elk geval geen producten waar SLS of parabenen in zitten. Ik ga graag nog een stap verder binnen het assortiment.

 

7. Verminder de elektronische straling

Het is bizar hoe onze leefwereld veranderd is in de afgelopen 20 jaar. Van draadloze telefoons in huis naar mobiele telefoons die een ‘denk’ capaciteit hebben waarvan 20 jaar geleden een kamer voor nodig was. Wifi op elke hoek van de straat. Een laptop hier, een tablet daar. En natuurlijk, ik doe daar ook aan mee. Maar de frequenties waarmee alles hun signaal uitzend, dat zal invloed hebben op de omgeving. Alles bestaat uit atomen en we weten van les 1 van scheikunde (of was het natuurkunde??) dat atomen in een bepaalde frequentie trillen.

Grote magnetische velden hebben invloed op ons lijf, dat weten we omdat we direct effect zien, of omdat we er gebruik van maken (medische apparatuur).

Dus, ik kies er voor om in elk geval ’s nachts deze straling te minimaliseren. Daarom bij ons in de slaapkamer staat geen tv, geen radio, geen wekker die in het stopcontact gaat en onze telefoons gaan uit! De wifi gaat uit waar dat mogelijk is. Dit is ook veel beter voor je nachtrust ;-).

 

8. Vooral: Heb plezier!

En dan in alles wat moet of waar je op kunt letten schuilt het gevaar dat je te serieus wordt. Maar het draait er uiteindelijk om dat jij gelukkig bent! Dus geniet van de dingen die je doet, geniet van de mensen en dieren om je heen, geniet van de natuur!

Maak plezier en lach en maak het niet te serieus. Dans op je favoriete muziek en doe gek als jij daar behoefte aan hebt. Heb respect voor anderen maar trek je niet te veel aan van het oordeel van anderen.

Dus tijd om even met de voetjes van de vloer te gaan! Daar word je toch Happy van! 

 

Laat hieronder een reactie achter! Ik hoor graag waar jij moeite mee hebt en waar je meer over zou willen weten.

 

Liefs,

 

Anouk

 

 

1 Comment

  1. Wilma schreef:

    Beste Anouk. Ik herken direct je tips en ik heb deze sinds mijn borstamputatie in april 2018 (geen chemo, geen bestraling,) veel gedaan. Warme fijn voorjaar en warme zomer om te herstellen, oncofysiotherapie, oncopsycholoog, intermezzo café, huishoudelijke hulp en weinig lichamelijke klachten of oedeem. Volgens de artsen ben ik een rolmodel/top patiënt. Ik ben in augustus gaan werken omdat ik me fit en goed voelde, direct 3 volle dagen en ook wel weken van 4 dagen met studiedagen ed., in het voortgezet onderwijs. Nu. na een half jaar merk ik dat veel energie naar het werk is gegaan. Ik ben lang niet meer zo fit en zo positief als einde zomer 2018. Omdat maar weinig mensen begrijpen dat ook ik zonder chemo nog erg moe kan zijn en ik er zelf vaak niet goed aan toe wou/ kon geven, ging ik op zoek naar tips. Ik begin eerst weer met deze 8 tips. Ik heb nu weer wat meer tijd omdat ik een terugval heb en thuis wat kan uitrusten. Ik ben al weer beter gaan eten met voeding die goed is bij kanker (nog niet wetenschappelijk bewezen). Ik ben alweer meer buiten, nu met sneeuw ook weer erg mooi. Ik hou van muziek en dansen, dus weer meer doen. Het helpt me om af te zakken in een neerwaartse spiraal van de naarste scenario’s.(werk kwijt raken/ kanker terug/ sociale contacten kwijt) Nu nog wat beter slapen, minder piekeren. Hartelijk dank Anouk!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *